คงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับคนทำงานในสมัยนี้ ที่จะต้องอยู่ หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนั่งอยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ไปตาม ๆ กัน อาการปวดคอ ปวดไหล่เป็นอีกหนึ่งปัญหา ที่พบอยู่เสมอในหมู่คนทำงาน ซึ่งควรจะมี การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเสียบ้าง เพื่อให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์ มีแรงทำงานที่คุณรักไปนาน ๆ ไม่ต้องทนปวดเมื่อย ให้ลำบากกาย รำคาญใจ

             คุณสามารถบริหารคอ และไหล่ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ไม่ต้องลุกขึ้นยืนให้ประเจิดประเจ้อ จนเพื่อนร่วมงานหันมามอง ว่าคุณกำลังทำอะไรของคุณ ลองพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้

ท่าที่ 1 - นั่งให้สบาย ก้มหน้าให้คางจรดคอ เกร็งกล้ามเนื้อ ค้างไว้สัก 10 วินาที เงยหน้าให้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าปกติ จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 - หมุนคอไปทางขวาช้า ๆ ค้างไว้ 3 วินาที หมุนกลับมาหน้าตรง แล้วหยุด จากนั้นหมุนคอไปทางซ้ายช้า ๆ ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำสลับกันไป ประมาณ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 - เอียงคอไปด้านขวา พยายามให้หูเข้าใกล้ไหล่ขวา หยุดพักสักครู่ เอียงคอกลับ หน้าตรง จากนั้นเอียงคอไปด้านซ้าย พยายามให้หูเข้าใกล้ไหล่ขวา หยุดสักครู่ แล้วเอียงคอกลับมาหน้าตรง ถือเป็น 1 รอบ ทำซ้ำช้า ๆ จนครบ 5 รอบ

ท่าที่ 4 - ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วค่อย ๆ เลื่อนฝ่ามือมาไว้บริเวณหลัง จากนั้นใช้แขนขวาจับบริเวณข้อศอกซ้าย แล้วค่อย ๆ ดึงข้อศอกไว้ประมาณ 6 วินาทีแล้วจึงปล่อยมือ จากนั้นเปลี่ยนเป็นแขนขวาแล้วทำลักษณะเดียวกัน โดยทำสลับแขนซ้ายขวา 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 - นั่งตัวตรง แล้วยกแขนซ้ายชูขึ้น ค่อย ๆ โน้มแขนข้ามศีรษะ อีกมือให้วางบนต้นขาขวาในลักษณะสบาย ๆ โดยให้ทำสลับกันไป แขนซ้ายและขวา อย่างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 - นั่งตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้ หายใจออก พร้อมกับลดระดับไหล่ลงในท่าผ่อนคลาย ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 7 - หมุนคอเป็นรูปวงกลมไปด้านขวา 3 รอบ หมุนคอเป็นรูปวงกลมไปด้านซ้าย 3 รอบ หยุดพัก คิดเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำในลักษณะเดิมจน ครบ 3 ครั้ง

ที่กล่าวมานั้นไม่ได้เป็นวิธีช่วยคลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตึงบริเวณดังกล่าวตามประสาคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น แต่ท่าเหล่านี้คุณสามารถปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว ร่วมกับการปฏิบัติตัวที่ถูกต้อง เช่น ไม่อยู่ในอิริยาบถเดียวนาน ๆ ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป ไม่หมุนคออย่างรวดเร็ว ปรับเก้าอี้เพื่อให้โต๊ะทำงานสูงพอกับระดับมือ ศอกสูงกว่าระดับโต๊ะเล็กน้อย เก้าอี้ควรมีที่วางแขน และลุกเดินบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

นอกจากนี้ มีข้อควรระวังสำหรับผู้ที่กระดูกส่วนคอเสื่อม ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำท่าบริหารที่เหมาะสม สำหรับคุณโดยเฉพาะ           

 ขอบคุณข้อมูลจาก     ภาพประกอบ : http://arthritis.about.com/